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  • 戶外自助游受傷后急救注意事項

    "野外無小事",任何一個小的問題的發生,都有可能導致大的事故。尤其是在野外遇到突發性的病人或傷者,要根據不同情況采取相應的急救措施(愈快處理效果愈好),然后想辦法盡快送醫救治。急救的目的是:搶救生命,降低死亡率;防止病情的繼續惡化;減輕病痛,減少意外傷害,降低傷殘率。急救的原則是:遇到事故時,應沉著大膽,細心負責,分清輕重緩急,果斷實施急救方法;先處理危重病人,再處理病情較輕的病人,在同一患者中,先救治生命,再處理局部;觀察現場環境,確保自己及傷者的安全;充分運用現場
  • 冬天戶外運動易受傷,如何預防

    由于冬季氣溫較低,人們在鍛煉的時候非常容易受傷。注意保暖,防止受涼。因為冬天出來運動,為了活動方便,往往穿的比較少,在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣,等活動開了再脫下來。再有,剛剛做完運動時,由于血液循環很快,身體正在迅速散熱,所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,因此運動后應當及時穿上外衣,做好保暖工作。做好充分的準備活動。天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很
  • 冬天哪些戶外運動較為適宜舒服?

    冬天戶外運動較為適宜舒服的項目:a.冬季戶外運動,最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點,或者下午4點到5點之間進行。這是由于太陽出來前,冬天容易產生霧,加上空氣中混有的大量污染,這些對人體都沒有好處。人們不易過早出來鍛煉。b.人們剛剛從室內過渡到室外環境下,一定要做好熱身準備,尤其是老人和孩子,以防不必要的損傷。c.至于冬季運動時的著裝,醫生建議:如果是長期參加戶外鍛煉的人,穿多穿少可以依照自己的習慣;如果不是經常鍛煉的人,應以長衣長褲為宜。但鍛煉后,最關
  • 冬季戶外運動應該注意哪些事項?

    冬季戶外運動注意事項一、行進著裝: 1、冬季戶外穿越著裝:一般是三層(內褲不算,有些人為了防止磨傷就不穿):第一層,內衣褲:低海拔不太講究(高海拔叫棉質內衣,做"死人衣"),不過盡量不用純棉內衣,下身甚至可以去掉這層直接抓絨褲。第二層,抓絨衣褲:最好不要找替代品,因為所有的替代品價格都要高于抓絨衣褲。抓絨的優點是,快干、排汗、重量輕巧、潮濕狀態下仍有一定保溫功能。第三層,外衣:一般所說的沖鋒衣褲、防風抓絨衣、或者寬松黨風衣服,等擋風作用的衣物,主要用于防止身體熱
  • 陽春三月,戶外活動的好時節

    最近,天氣漸漸變暖,外邊的天氣也不再刺骨寒風了,我們可以走出戶外,享受春回大地,萬物復蘇的景致了。每天,看到草坪上的小草,由枯萎到有點綠,再到透著綠,心情也變得格外好。人們常說,疲勞時看看外邊的風景,心情也會變好。真是這樣,比如說這些小草,在冬季雖然經歷了暴風雪,經歷了多人的踐踏,但一聽到春的呼喊,又恢復了原來的生機,想到這些也會給人們無窮的力量。每天,我們有課外活動時間,這時我們不妨走出去,讓孩子也享受一下這美好的春天,沐浴一下這愜意的春風。正好,馬上有個春
  • 春天戶外活動應該注意哪些事項

    春天戶外活動應該注意事項:1、春天氣候變化多端,要注意溫差變化,防止著涼; 2、選擇安全的運動項目,防止意外傷害; 3、注意交通安全; 4、春天花粉、塵土多,要防止過敏反應; 5、注意飲食衛生,尤其是中老年人,更需多加注意,因人的消化功能與牙齒、胃腸道 的功能密切相關,當食物進入口腔后,經過牙齒的咀嚼粉碎后吞入胃腔。由于老年人牙齒 脫落、磨損,所以,不能把入口的食物很好地咀嚼、磨碎,致使胃的負荷加重,加之老年 人胃腸平滑肌萎縮,胃對食物的乳化作用減弱,半數以上的老年人
  • 雞蛋是最好的早餐

    從營養的角度來看,雞蛋一直被人們稱做全營養食品,最近,美國某雜志又把雞蛋評為全球最營養的早餐。營養師專家介紹,雞蛋不但含有各類人們所常見的營養物質,還含有獨特的兩種氨基酸,分別是色氨酸和酪氨酸,而這兩種氨基酸具有非常強的抗氧化能力,1個蛋黃的抗氧化能力就等同于1個蘋果。營養師專家介紹,雞蛋被評為全球最營養的早餐是有它的道理的。人體在經過一整夜的消化和新陳代謝后,非常需要補充營養,而雞蛋里含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素、鐵、鈣
  • 冬季怎樣的運動才是健康合理的

    專家對冬季健身運動提出四點建議:一、最好把鍛煉時間定在下午五六點鐘吃過晚飯后。記者平時采訪時看到,在甘肅一些城市的廣場、公園等鍛煉場所,每天早上都會有不少人冒著嚴寒,練太極拳、跑步等。冬天晨煉并非不可以,但是由于早上一般天比較冷,而且公園里的樹木也要進行新陳代謝,排出二氧化碳,吸收氧氣,導致空氣中的二氧化碳含量增多,因此冬季早上并不是鍛煉的最好時候。而在下午五六點鐘吃過晚飯后鍛煉,氣溫相對較高,空氣中的二氧化碳含量較少,經過一天的工作,也有利于
  • 野外生存生理防范之中暑、凍瘡、水泡、昏厥

    中暑的預防在大熱天野外旅行,體內因熱產生的毒素如果不及時排出體外,就會造成人體中暑現象。中暑是野外旅行最為常見的疾病。除了帶上一些治療中暑的藥品外,重在預防。長時間在陽光照射的熱天下旅行要安排充分的休息時間,并且要在陰涼處,同時應當注意行進中的遮陽及降溫,可以用一塊濕手巾頂在頭上,適當多喝些水,適度敞開衣服并穿短衣、褲。凍瘡與預防冬天旅行,注意保暖好自己的腳、手、耳朵等部位,以免被凍傷,手可以戴相應的手套。腳部除了穿適腳、保暖的鞋襪外,還可
  • 如何克服蔬菜厭食癥

    據《福布斯》雜志報道,人們總是能解釋為什么自己討厭吃蔬菜。研究人員發現,75%的人日常蔬菜攝入量不足。但怎么才能讓不喜歡吃蔬菜的你攝入足夠的蔬菜呢?專家提出以下8種簡易之法:尋找時新蔬菜專家認為新鮮的季節蔬菜不僅味美而且利于健康。比如說,春天的朝鮮薊、蘆筍和蘿卜都相當有營養價值。而夏天又是盛產芝麻菜、玉米和番茄的時節。到了秋天你可以選擇椰菜、茄子和南瓜。冬天也不是你想象的那么荒涼,布魯塞爾豆芽、菊苣和許多其他綠色蔬菜都在冬天成熟。"
  • 夏季戶外活動注意事項

    1、防曬夏季進行海岸線穿越或者是登山,陽光相當強烈,務必要注意防曬。一般來說,隊伍在早晨出發,到達出發地點已經是將近中午,隊伍前進時間不長,已經是正午時分。這個時候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強烈,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,并會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受到損傷。應對措施:高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿
  • 攀巖時應該怎樣進行心理調控?

    攀巖時心理調控的三種方法:假如有兩個攀巖者,技術水平差不多,身體素質也差不多,他們的表現會差不多嗎?不盡然,擁有正確頭腦的那一個每次都會是優勝者,他知道如何規劃自己的心理狀態,他會通過自我放松、集中精力、想象演練等方式來達到最佳精神態,從而擁有最好的競技狀態。攀巖這種特殊的運動項目,恐懼有可能妨礙你的力量和你解決問題的能力,所以積極的心態是走向成功的必備要素,對于高難度路線尤為重要。雖然好的精神狀態也不能克服生理的極限,但理想的心理狀態絕對能
  • 適合春季的幾種戶外運動方式

    徒步快走徒步指步行,根據穿越區域的不同,可以分為城郊、鄉村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。徒步者,在進行中長距離的徒步活動時候,通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底在春意初露的日子里,徒步是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000
  • 上班族如何保護眼睛

    對于大部分每天都要面對電腦的上班族來說,保護好自己的眼睛是重中之重。那么,上班族如何正確的保護眼睛呢?下面就請營養師專家為大家介紹一下吧!第一:洗眼睛。上班族們可以經常采用熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴眼睛,以促進眼部的血液循環,預防眼睛疾病。第二:養眼睛。日常生活中要注意飲食的選擇和合理搭配,多吃一些對眼睛有幫助的含有豐富維生素、礦物質和微量元素的食物,以避免因為眼睛缺乏某種維生素、礦物質和微量元素,影響眼睛的健康。第三:動眼睛。營養師專家介紹
  • 拓展訓練常識問題不可忽視!

    拓展訓練常識拓展訓練(有時也稱為戶外拓展訓練、野外拓展訓練、拓展訓練營、外展訓練、冒險性學習法、戶外體驗培訓),它已經成為提高溝通技巧、凝聚力、領導力、決策力、競爭力、人際信任和個人心理素質培訓中廣泛采用的技術。它所采用的方法就是將一群平時在一起工作的人集合起來,并將他們帶入一個戶外的環境或設施中進行體驗式、參與式訓練。這些戶外環境和設施提供了一個與日常工作完全不同的場景,并且運用多樣化的手段來滿足不同的參訓者。拓展訓練通
  • 冬季拓展訓練如何給身體做好防護工作

    冬季漸成時尚。但是在培訓中如果不注意天氣的變化,特別是寒冷氣候對人體的影響,就可能受到某些疾病的侵襲。在學員中,有些是從南方到北方,有些戶外活動比較多,還有些是年老體弱者,這些人尤其需要防寒防凍。冬季在戶外拓展培訓,人體暴露部位或末梢部位(如手指、足趾、面頰)的皮膚長時間受寒冷和潮濕刺激,就可能在皮膚上出現紅斑并伴有異常感覺,嚴重的可發展成水皰、潰瘍。如果在寒冷的環境中逗留時間過長,不僅會發生皮膚損傷,還有可能引起全身性的疾病。在寒冷的環境中
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